Hallo Lauffreunde! 
 
Unser Ziel ist es, unter Rücksichtnahme des Leistungsvermögens, ein breit gefächertes, interessantes, effektives Training zu bieten.
Anregungen und Wünsche für die Gestaltung werden gerne gehört.
Zur Ermittlung der jeweiligen Leistungsgruppierung dient die aufgeführte Tabelle. Um einen besonders guten Erfolg und keine Überforderung zu erlangen, ist es zwingend notwendig, sich hiernach zu richten.
Vom Fußball und Leichathletikverband Westfalen sowie Kreissportbund gut geschulte Übungsleiterinnen stehen hierfür dem VfL Ahaus mit Rat und Tat zur Verfügung.

Wir laufen bei (fast) jedem Wetter!

Bei einer Temperatur von 30 Grad im Schatten und mehr entfällt das Training, da es aus gesundheitlicher Sicht für uns nicht mehr vertretbar erscheint.

An Feiertagen und in den Ferien (kein offizielles) Training.
 

Aktuelles Leistungsvermögen

Richtwerttabelle
Gruppe 5km 10 km Halbmarathon Marathon
A 22:00min und schneller 45:00min und schneller 1:40Std. und schneller 3:30Std. und schneller
B 22:00min - 25:00min 45:00min - 51:00min 1:40Std. - 1:55Std. 3:30Std. - 4:00Std.
C 25:00min - 28:00min 51:00min - 57:00min 1:55Std. - 2:10Std. 4:00Std. - 4:30Std.
D 28:00min und langsamer 57:00min und langsamer 2:10Std. und langsamer 4:30Std. und langsamer

Trainingstempis in Bezug zur Richtwerttabelle
Gruppe Tempo Dauerlauf Normaler Dauerlauf Langsamer Dauerlauf Jogging
A 4:50min - 5:00min 5:20min - 5:30min 5:50min - 6:00min 6:20min - 6:30min
B 5:20min - 5:30min 5:50min - 6:00min 6:20min - 6:30min 6:50min - 7:00min
C 6:00min - 6:10min 6:30min - 6:40min 7:00min - 7:10min Powerwalken
D 6:50min - 7:00min 7:20min - 7:30min Powerwalken Walken

Ablauf

Start ist jeweils am VfL-Heim vor dem Schaukasten.

Anschließend werden verschiedene Laufgruppen gebildet, die in der Regel von den Betreuerinnen geleitet werden.
Bei der Gruppenbildung wird auf die unterschiedliche Leistungsfähigkeit der Läufer geachtet, um möglichst allen Beteiligten gerecht zu werden. 

Im Einzelfall richtet sich das Gruppentempo nach der/dem Langsamsten.

Die sportliche Betätigung in freier Natur dauert etwa eine Stunde (an den Wochenenden auch länger) und beinhaltet neben dem Laufen auch die für den Laufsport erforderlichen gymnastischen Übungen.
 
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